«Egen helse er den enkeltes ansvar», uttalte Johan Kaggestad til Dagsavisen i 2014. Det er ikke mindre sant i dag, 10 år etter. I podcasten «Lavterskel» hvor sønnen Mads Kaggestad ble intervjuet nettopp, fortalte han om farens enorme engasjement for folkehelsen, blant annet ved å få aktivitet inn som en del av behandlingen av mennesker med psykiske plager på Modum Bad. Å være aktiv er å ta ansvar for egens fysiske OG psykiske helse.

Alle kan være aktive. Dersom du ligger i dag, kan du begynne med å sitte. Dersom du sitter, kan du begynne å gå. Dersom du går kan du begynne å gå raskt. Så må man bruke den tiden det tar på venne seg til en ny aktivitet. Kroppen vil helt sikkert protestere, for hjernen vår er programmert til å mislike ubehaget i å gjøre nye ting, både ny aktivitet og andre endringer. Men ubehag er ikke farlig! Tvert imot, litt ubehag når man øker aktivitetsnivået betyr at kroppen må jobbe litt, og det er akkurat denne jobben som gir bedre helse.

På NRKs nettside i går, var det en reportasje om Axel Staib på 79 år som planlegger å løpe fra Moss til Trondheim for å hedre sin avdøde treningskamerat. Det var rørende å lese. Axel begynte å løpe som 67-åring, og er et eksempel på at det aldri er for sent å begynne å være aktiv. Hans råd til mennesker som vurderer å begynne å løpe er: «Det er viktig å berre snøre på seg skoa, komme seg ut og springe, sjølv om det kjennest tungt i starten.» Han kjente også selv på motstanden mot å komme seg ut, men han valgte å heller løpe mange rolige turer enn å løpe fort og hardt.

Du er kanskje motivert for å være aktiv, men har prøvd før og gått lei. Hva er det som gjør at man kan finne glede i aktivitet over tid? Her er noen råd jeg har samlet gjennom de siste årene:
– Motivasjon er det som får deg i gang, vaner er det som holder deg gående. Du må lage deg en vane som gjør at du ikke hver gang vurderer om du skal trene, men bare gjør det. En begynnelse kan være å gå en rask tur hver tirsdag og søndag, uansett form og uansett vær.
– Lag avtale med en venn eller flere, i alle fall på en av treningsdagene. Du er ikke alene om å synes det er vanskelig å holde på en god vane. Din venn til antakelig takke deg siden.
– Finn en aktivitet som du liker. Dette må du gjerne bruke litt tid på, for kroppen vår liker som regel ikke noe som er nytt, uansett hva. Men har du alltid hatet å løpe, er det kanskje dansing du skal drive med? Eller har du aldri likt å gå tur, så kan du kanskje prøve å sykle? Eller kan det være at du alltid har drevet deg for hardt når du har trent tidligere, slik at du har gått på en smell og gått lei? Start rolig og bli vant til aktiviteten først, så kan du vurdere å øke fart eller intensitet på sikt. Du har god tid.
– Noen trigges av mål. Et mål kan være å delta på et løp på høsten der du velge å enten gå eller løpe 3 km eller 5 km, f.eks. Rosa sløyfe-løpet som arrangeres i mange byer. Har du ikke vært aktiv til nå, kan du bruke resten av juli til å bli vant til å gå 1 km, august 2 km, september 3 km og så er du klar til oktober.

Jeg undrer meg ennå over hvor mye en gå- eller løpetur kan ha å si for humør og følelser. At en tung dag kan kan bli så mye lettere av å komme seg ut og lufte seg, er helt fascinerende. Jeg vet om mennesker som jogger 3 ganger i uken utelukkende for å hjelpe seg selv mot tankekjør, uten motivasjon til å komme i bedre form. Når beina begynner å bevege seg, slipper maset i hjernen taket.

For 12 år siden bestemte jeg meg for å komme i gang med aktivitet, og fikk ei venninne med på avtale om å løpe et 10-kilometeres løp noen måneder etter. Jeg var da ikke i stand til å jogge rolig mer enn 1 km, da ville ikke beina mer. Vi klarte begge å fullføre 10-kilometeren, hun mye raskere enn meg, men jeg hadde nådd et mål, og ikke minst hadde jeg kjent på mestringen av å ha en kropp som fungerte. Mestringsfølelsen og helsegevinsten er min viktigste motivasjon for å fortsatt være aktiv. Fysisk og psykisk helse er viktig, og du og jeg har et ansvar for å ta vare på egen helse, både for vår egen del og for menneskene rundt oss. Det er mange negative krefter som hindrer oss, alt fra fjernkontroller, stresslesser, skjermer og vår primitive hjerne. Men det er også mange gode krefter som ønsker å hjelpe deg, blant annet dine medmennesker, motivasjonsgrupper på Facebook, naturen, din bevisste hjerne og lykkehormonene som vil gi deg gode følelser når du har kommet i gang.